久久沒運動的小伊......被抓來運動健身啦!!!
既然都要運動都要健身了，怎麼可以不分享給大家呢?
所以各為客官們，這篇請仔細仔細的看清楚啦!
妮飛健身空間大安店距離最近的捷運站大安大約五分鐘的路程，
交通非常的方便，旁邊是一家餐廳非常好認，
只是這塊樓梯蠻容易被忽略的，所以請各位來的寶寶務必注意一下喔~
對了從此樓梯進入上三樓就到達啦!
入口處的課程表，
裡面除了有一對一的教練課外還有這陣子很夯的空中瑜珈!
TRX團體健身課程、一對一私人教練、功能性健身訓練課程都有喔!
到達我們妮飛健身空間的櫃台啦，
這裡除了課表外還放了一隻招財貓，非常可愛!
旁邊有水、毛巾等等的產品供沒攜帶東西的學員購買，
非常的方便、貼心呢!
供休息的座位區。
這位置還可以看到韻律室內。
妮飛健身空間的室內大約讓大家看一下，
雖然場地不大，但麻雀雖小五臟俱全呢!
設備非常齊全。
女性更衣室讓大家看一下吧!
簡約又帶點美式感的牌子和妮飛健身空間給人的感覺很搭。
女性更衣間的內部就是這樣啦!
很乾淨，感覺得出店家很用心地在維護環境，
一眼望去讓人感覺非常舒服。
簡單乾淨的淋浴間，
讓我想起下日在墾丁、在宜蘭海上玩耍的感覺。
吹風機和棉花棒。
為了搭配整體色系特別選擇了粉白色真的很可愛。
衛生紙和綿綿等的生理用品。
有時出門真的太敢會忘記帶或是太臨時那個來時，
在店家看到提供生理用品都會覺得非常貼心。
女性更衣室的小巧思，
為這一個小小空間作點綴、加分。
來到這樣一個空間心情真的很好，
好了，拍完這張照片後我們繼續參觀吧!
韻律教室中有面鏡子，
可以清清楚楚看見自己的動作。
這間也可以做空中瑜珈喔!
這區的健身器材靠近落地窗，看著窗外有股不一樣的感受。
好了，看完這區我們開始進入正題吧!
(在我拍完這區時，教練也剛好來了QQ)
小伊這次是來一對一教練課的，所以不廢話太多了。
Inbody
之前有去健身房的朋友都知道，
在課程開始之前，第一件事情是甚麼呢?就是測量Inbody啦!
雙腳站立並且手握搖桿，
你的個人身體資訊就會出現在測量表單上啦!
由機器下去做計算，除了方便以外準確率也相對較高!
上面就是小伊的測量表了，不瞞大家說......這張真的很可怕。
有沒有好好地照顧自己這張真的一目瞭然，
自從小伊開始接觸活動類型+部落客的工作後常因為工作關係作息不正常，
比如活動前的事前準備、喜歡半夜寫文、還有本身的工作壓力等等，
這樣生活的兩三年，慢慢累積下來的成果真的還不簡單呢!
據教練所說，正常女生的SMI值應該要落在5.9才正常，
而我的才5.1，這已經算是肌少症，也表示這數值通常要4、50歲後的女性比較容易出現......
聽完後頓時開始真正覺得自己這樣不運動、不調身體真的不行。
另外教練也提到我是不是之前有做過節食減肥，因為我的代謝率跟SMI真的有點誇張。
教練有說，當我們不吃東西身體就會認為我們不需要消耗那麼多熱量，
所以代謝率就會降低，然而也因為沒吃東西、沒有養分，
而身體會優先吸收我們肌肉的養分下去維持身體機能的運作。
所以......節食減肥最先少的是水分、肌肉，並不會減到脂肪。
而經過節食減肥的人之後也痕容易復胖，因為基礎代謝率變低了，
吃了原本吃了不會胖的量一樣會胖。
所以各位寶寶們，記得千萬別節食減肥呀!
靠牆站姿檢測
雙腳與肩同寬、身體緊貼背後的牆壁。
這個動作是在測脊椎有沒有前頃的問題，
好在小伊經過教練的檢測沒有這個狀況，
在跟教練聊天的過程中有提到他之前有一位學員的前頃問題很嚴重，
使他一顆拳頭都可以輕鬆穿過學員的背部與牆壁那樣的程度，
這件事讓我想到小伊有個剛生完的姊妹，
他和小伊一樣平時不太運動，而在懷孕的過程中因為肚子太大，
加上他的脊椎本身就有些前頃的狀況導致在整個孕期中常有腰酸背痛的問題，
所以這些小細節真的都不可以忽略呢!
過頭深蹲檢測
過頭深蹲可以同時檢測腳踝、腿後、髖關節闊背和肩膀的活動度！
坦白說，小伊自己覺得這項檢測有點不好做(類似深蹲)，
我的下盤比較沒那麼穩，在做的時會有一點點的晃動，
但好在兩個檢測都做完後教練表示我的官肌肌肉活動度都還算不錯，
其實聽到這句我心中的石頭烙下了一點點，
畢竟Inbody檢測出來的差，如果連靠牆站姿檢測、過頭深蹲檢測得結果都差，
那該怎麼辦......
那這次小伊的運動主要分為三種，分別是下肢、核心、上肢。
因為小伊是健身初學者，
所以教練就幫我的強度降低一些些但同時又能達到訓練效果。
下肢：
Goblet Sqt（高腳杯深蹲）
S.Sqt（分腿蹲）
上肢：
Seated Row（坐姿划船）
Lat pull down(滑輪下拉）
核心：
Plank (棒式）
Russian Twist（俄羅斯轉體）
Goblet Sqt（高腳杯深蹲）
第一個運動就是類似剛剛過頭深蹲檢測的深蹲啦!
這個動作不只可以訓練腿部的肌群，連臀部都可以一起練。
如果寶寶們想要擁有完美的翹臀，也可以多做這個動作喔!
在做這動作的過程中，我才發現自己的腿有多沒力。
(難怪有時工作站展站沒多久就覺得腳痠、腳累了......)
而且我慣性用膝蓋出力，最酸的竟然是膝蓋再來才是小腿......
Plank (棒式）
平板撐，我相信這個大家都知道這個運動吧!
這項可以訓練全身的肌肉群，不只是手腳出力，連度子都要。
那小伊這次放上來的照片是第一次作平板撐的照片，
所以姿勢還沒那麼標準，但到了第二次、第三次小伊的動作就漸漸好多了。
在座這個動作時要特別注意肚子要出力，但很多的朋友和小伊一樣比較習慣腰部出力，
所以很容易會像我照片中的樣子，臀部太高。(這就是肚子沒出力的關係)
然而如果肚子有出力的話除了腰比較不酸、動作比較標準外，
聯手跟腳也會輕鬆一點。
教練表示在運動的過程中，身體會傾向比要有力/慣性出力的部位出力，
所以對於初學者來說，平板撐會是手痠腰痠是正常現象，
接著只要慢慢調整過去且慢慢訓練其他肌群就行了。
Russian Twist（俄羅斯轉體）
來到第三個動作啦!俄羅斯轉體!
這動作是在訓練核心、腿部、臀部與手。
首先先坐穩再將雙腿舉起找到平衡的重心在開始轉。
這運動平時在家也可以訓練，教練說有重量的礦泉水就可以了!
是不是非常方便?因為手上有點重量可以維持重心同時也可以順練手部肌群，
但比較要注意的是手上的物品也不要太重，已可以負荷的重量為主喔!
小伊在做這項運動時絕也沒有太容易，
尤其是一開始雙腳抬起維持重心的那時候。
可能是小伊的核心跟腿比較沒力，所以舉一下就酸了而且很晃，
但好在在教練的教學協助下也順利完成了。
S.Sqt（分腿蹲）
今天最酸、最累的運動來了!分腿蹲!
偷偷跟大家說，一開始小伊在看教練作這動作時還覺得......感覺好輕鬆喔!
結果換我做了之後一千個慶興，好險沒有在教練面前說出這句話。
那時心裡想的多輕鬆、多簡單，實際在做的時候那種體感落差就多大，
在經過前面三個動作後小伊依舊沒學乖，竟然小看這動作了!
(男友在旁邊看的時候有偷笑，我的腳一直抖、一直抖!是控制不了的那種!)
這項分腿蹲，一樣是訓練腿部的肌肉。
在前面幾次的練習，小伊依舊是慣性膝蓋出力，
是直到後面才開始漸漸地開始由腿部出力，到了後面動作相較之前就標準多了!
Seated Row（坐姿划船）
和前面幾個運動比起來，坐姿划船真的輕鬆一些些。
這主要是訓練手部與背部的肌肉，
動作就像划船一樣將手慢慢地往後拉，
要記得手不能太收/提高，不然就訓練不到背部的肌肉了。
大家會發現照片中小伊手部握東西的方式和我們一般握東西的方式不太一樣，
這是因為這樣握手不比較無法施力，就能強迫背部肌肉出力了。
Lat pull down(滑輪下拉）
嘿嘿，終於來到今日的最後一項運動啦!
天知道小伊有多開心呀!
做這動作時，身體軒微微向後傾斜。
然後慢慢地將滑輪向下拉，可以練到背部的肌肉，
這項也是今天整個運動中小伊做的最順的一項。
做到後來教練局的我好像蠻輕鬆完成的，就幫我加了重量，
但因為後來做到快沒力後最後兩下是小練協助我完成的，
這樣一次一次突破的感覺真的很好!
結束完運動後最後就是拉筋啦!
這動作和我們平時在家做得抬腿不太一樣，
抬腿主要是消水腫+拉雙腿後側的筋，今天這一個是拉大腿前側的筋。
不得不說，第一次這樣拉筋的小伊......真的超級痠痛!這感覺真的不錯!
因為這一次來上教練課，小伊也抓緊這一次的機會問問教練我的腿粗是不是也是因為沒有拉筋的關係。
教練表示因為久站、運動後沒拉筋會導致肌肉發炎自然會腫脹。
所以運動後的拉筋、修復真的很重要。
這動作在家也隨時都可以做，但記得一次不要超過一分鐘，
不然肌肉容易疲乏沒有彈性。
好啦!結束這一次的教練課了~
非常謝謝教練細心的教學!最後當然要合照一張啦!
在妮飛健身中心除了有基本的健身器材外，
還有TRX團體健身課程、一對一私人教練、功能性健身訓練課程 等等的課程，
有興趣的朋友可以參考看看。
前陣子分享了美食、保養、心靈等文章，
我們說身心平衡，照顧自己的心靈狀況很重要，但身體也不能忽略呀!
好了，以下是店家聯絡方式讓大家參考~
喜歡請自行聯絡喔!
台北大安店：https://lin.ee/8Pq2Iir
台北內湖店：https://lin.ee/pbJMCs3
🏠內湖店：台北市內湖區瑞湖街99號
🏘大安店：台北市大安區復興南路二段130之2號
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